Vejledende aldersgruppe: 12 år og der opefter. 

OBS!: Der kræves en optagelsesprøve på holdet inden svømmeren kan tilmeldes. Dette sker i koordination mellem trænerne på dette hold, og trænerne på hajholdet.

Holdet er for teenagere, som er klar til at tage undervisningen seriøst. Fokus på holdet er et topniveau, hvor svømmerne bliver presset til at overgå sig selv. Der tages personlige tider, og de opdateres løbende så både trænerne og svømmerne kan følge med i udviklingen. Vi anser dette hold som vores mest seriøse hold, hvor fokus ligger på personlig udvikling, og vi opfordrer derfor til at mentaliteten ikke blot skal være hygge. Er dette ikke målet, så bør svømmeren tilmeldes vores Tweens & Teens hold i stedet for.

På holdet læres at svømme langt, lave vendinger og der øves teknik og form. Alle relevante svømmediscipliner vil blive lært, og målet er at undervisningen skal understøtte stævnerne, som vi på det kraftigste opfordrer svømmerne til at deltage i. 

Træningen består af tre dage om ugen i mellem 1,5 og 2 timer.

Krav: 

• En vurdering af træneren for at få lov til at komme på holdet.

• Være mentalt indstillet på at lære og tage undervisningen seriøst.

• Ingen hjælpemidler.

• Svømmebriller med.

• svømmere med langt hår skal have sat det op eller have badehætte på.